外出自粛でおうちに籠もりっきりになっていると、だんだん免疫力が下がってきます。最近、身体がだるいと感じる人も少なくないのではないでしょうか？
今回は、そんな方のためにおうちで免疫力を高める方法についてご紹介していきます。
免疫力を高める方法は？
免疫力を高める方法としては、主に「きちんとした食事をとる」「適度に運動する」「ツボをマッサージする」などがあります。
それぞれについて詳しく見ていきましょう！
【食事】免疫力を高める食べ物
免疫力を高めるためには、ビタミンやミネラル、質の良いタンパク質などが必要になってきます。具体的には、トマトやみかん、キノコ類、小松菜、大豆製品などです。
他にも、納豆やヨーグルトといった発酵食品や青背魚も免疫力を高める効果があるようです。
【運動】免疫力を高めるストレッチ
免疫力を高めるには、胸あたりや背中、首などをストレッチしてリンパの流れをよくすることが大切です。デスクワークが多い人は特に注意が必要でしょう。
また、血行をよくすることも免疫力アップに良いとされています。手首や足首のストレッチも効果的です。
これらを網羅したストレッチとしては、TRFのメンバーであるSAMさんのYouTubeチャンネル「SAMTube」で紹介されているこちらの動画を観ながら行うのがおすすめです！
免疫力アップ以外にも運動不足や冷え性にも効果的なので、休憩時間などにぜひ試してみてください！
【ツボ】免疫力を高めるツボの位置
免疫力を高めるツボには「合谷（ごうこく）」「足三里（あしさんり）」「身柱（しんちゅう）」などがあります。
合谷（ごうこく）は「万能のツボ」と呼ばれるほどで、肩こり・生理痛・歯痛など様々な場所に効果があるとされるツボです。
場所は、親指と人差し指の骨が交わるところにある窪みなので、ちょっとした時間でも取り入れやすいおすすめのツボですよ！
足三里（あしさんり）は、胃腸の調子が悪い時や足のトラブルなどに効果あるツボです。
場所は、膝の下あたりの少し外側にある窪みで、膝を曲げて探すとわかりやすいと思います。
消化器系の弱い人や、胃の調子がよくない人にもおすすめのツボです！
身柱（しんちゅう）は、精神安定やストレス解消といった効果のあるツボです。
場所は、首の後ろに出っ張る骨から下におりていき、3つ目と4つ目の出っ張りの間の窪みになります。
自分で刺激するのは難しいツボなので、鍼灸院にお願いするか誰かに手伝ってもらってお灸をするとよいでしょう。
ストレスで免疫力が低下することも
他にも、ストレスを溜め込むと免疫力が低下すると言われています。これには自律神経の乱れも関係してきます。
ストレス解消には適度な運動と質の良い睡眠が必要です。また、好きな香りを嗅ぐ、好きな音楽を聴くなど自分の好きなことをするのもよいでしょう。
わかっているけど続かなかったり・・・
私はずぼらなので何かのためにコツコツ頑張る！ということが少し苦手です。
免疫力アップのために食事を工夫する、継続して運動する、ツボをマッサージする時間をとるなどを頑張ろうとすると、きっとストレスでパンクしてしまいます。
もちろん上記のことは大切ですが、そんなの無理っ！という人はとりあえず頭にとめておいて、何より「みんなで楽しく生きる」ということが大切だということを覚えておきましょう！
何にしても自分の身の丈に合った選択が必要だと思います。頑張りすぎず、頑張らなすぎず・・・大変な時期を乗り越えましょう！
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